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每天做多少个俯卧撑-俯卧撑-怎么做-如何做-怎样做

时间:2019-12-24 07:59:39

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编辑:361养生馆

标签:俯卧撑 

导读:小编记得每年体育考试的时候都有一项测试,那就是男同学们测试俯卧撑,女同学们测试仰卧起坐。不过现在不在只有男性朋友们通过俯卧撑来锻炼身体,很多女性朋友们也会选择俯卧撑

小编记得每年体育考试的时候都有一项测试,那就是男同学们测试俯卧撑,女同学们测试仰卧起坐。不过现在不在只有男性朋友们通过俯卧撑来锻炼身体,很多女性朋友们也会选择俯卧撑来锻炼自己的身材。今天小编就要和大家来说说越来越流行的俯卧撑,以及俯卧撑锻炼标准。

每天做多少个俯卧撑呢?

标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

锻炼效用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

运动作用

发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

上面就是小编介绍的俯卧撑,以及俯卧撑锻炼标准,希望大家看了之后能够帮助到你们锻炼自己的身体哦。其实小编还是觉得运动是因人而异的,大家每次做到肌肉有一点酸痛感就可以了,最好在睡前两小时进行运动,不然容易影响睡眠。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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