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月经期间瘦身运动-瘦身运动-经期-注意事项-如何做

时间:2019-12-02 11:59:54

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编辑:361养生馆

标签:瘦身运动 

导读:对于一些体型较为宽大的女性来说,减肥对他们来说是不能停止的。他们需要时时刻刻的进行瘦身运动。但是女生每个月都要经历月经期。这短时间是不能激烈运动的,对他们 对身体

对于一些体型较为宽大的女性来说,减肥对他们来说是不能停止的。他们需要时时刻刻的进行瘦身运动。但是女生每个月都要经历月经期。这短时间是不能激烈运动的,对他们 对身体负担较大。但是对于月经疼痛较为小的女性可以尝试一些较为平缓的瘦身运动,是不会对身体有太坏的影响的。

月经期间瘦身运动怎么做?

1. 慢步 20 ~ 40 分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

2. 慢跑 15 ~ 30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。

上面所诉的几种方法,对于在月经期的女性来说,是最好的瘦身运动方法,运动程度较平缓,有助于人体的消化,适当的运动还能缓解一定月经期的疼痛。但是这些运动都适合在30分钟左右,不宜太久,以免运动过度,对身体产生负担。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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